关于情绪和成长的清单

2017-08-22

  1. 办理感情的第一步是了解感情,在它到临的时间可以大概发觉到。

  2. 感情是一种能量,无论正面或负面。感情的英文emotion来自于拉丁文动词emovere,意思是“使动”。感情通常怎么来就会怎么走,由于它是活动的。只要你可以大概体察到它,而且不执著,当下就能化解。

  3. 负面感情实在是过激反响的产品。陈腐时期的人类遇到山崩、大水、野兽的打击等伤害时,总是用屠杀、快逃或僵住(fight, flight or freeze)三种方法来应对。当代人遇到这类变乱的几率不高,但面临一样寻常生存中的辩论,照旧会连续这三种应对方法,因而孕育发生不必要的过激反响,制造出种种负面感情。

  4.处置处罚感情得到自我发觉,不是要排挤、克制、转移或是粉饰这个感情,而是要办理我们本身的感情履历,以及把感情化为举措和言语的历程。

  5.我们必要在感情升发之时就有发觉,从本身的身材动手,然后研究本身脑壳里的想法。在本身的想法、感情即将要引发一些言语和举动时,可以大概实时打住,这是办理感情最紧张的一步。

  6. 发觉感情,最简朴的便是从身材入手。胸口或心口紧缩、酸楚,胃部抽搐、紧张,肩膀僵硬,手脚酷寒,头懵、头痛,呼吸仓促等征象,都是感情在身材上的表现。

  7. 排除感情的最好方法,是绕到感情背后,找出支持它的想法。感情的孕育发生并不是一个独立变乱,而是和你的思索以及当下的行动息息相干。

  8. 感情没有优劣,只看你怎样应用它。用不可比例的猛烈表达合法的感情,这便是感情的失衡。

  9. 要是一件小事就能激起你极大的酷热感情,那表现,你内涵的旧创伤被触动了。要是小时间你怙恃一直不恭敬你,让你自亏心低沉。那么在一样寻常中,有人表现一些不恭敬你的举动,很大概就会被你不可比例地扩大息争释,而且因此求全谴责对方。

  10. 每当感情升起时,除非有告急确当下之务,不然,就训练先放失谁人引起你感情的人和事。把核心专注在本身的感情,以及感情引起的身材不适上,带着善意去视察、照顾它们。待感情减缓散开后,再行止理那件事,或是面临谁人人,服从会高许多,结果也会比力令人得意。

  11. 动物在与同类猛烈辩论或逃走其他猎物追杀之后,总是会用力发抖身材。这是为了让方才因应激而积贮的大量肾上腺素,以及紧张备战的感情和能量可以大概消散,不在身材当中累积。对人类来说,也可以通过举动来开释身材的能量,让感情活动。活动、舞蹈、唱歌、全情投入种种艺术事情,或是在无人处大吼大呼,都是可行的。

  12. 要是发觉本身当下正绷着一张脸,先试着让本身微笑一下,那么许多玄妙的负面感情在当下就可以瓦解。要是发觉本身身材僵硬,进入了备战状态,记得提示本身深呼吸,放松紧张部位的肌肉,也能到达和缓感情的结果。

  13. 造就肯定的专注力和觉知本领,可以在动机升起时就发觉它,进而减低它对我们感情的掌控度。

  14. 默坐冥想是一个非常陈腐的传统方法,可以资助人们头脑越发清楚,在感情上来的同时捕获本身的负面头脑,进而可以大概停息。

  15. 学习一种新的对待事物的方法,而且致力于办理好本身的动机,用差另外方法来对待人和这个天下,就会创造出纷歧样体验天下的方法。

  16. 我在《遇见未知的本身》里说过:酷爱的,表面没有别人,只有你本身。



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